장 건강을 위한 실질적 방법 BEST 6
장 건강은 소화뿐 아니라 면역력, 정신 건강까지 영향을 주기 때문에 정말 중요해요. 장을 튼튼하게 유지하기 위한 실질적인 방법들을 아래에 정리해봤어요👇✅ 1. 발효식품 섭취하기발효식품은 **유익균(프로바이오틱스)**을 공급해 장내 환경을 좋게 만들어줘요.추천 음식요거트 (설탕 적은 것)김치된장, 청국장낫토, 요구르트 음료식초 절임류 (천연 발효된 것)✅ 2. 프리바이오틱스 섭취하기프리바이오틱스는 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균 증식을 도와줘요.추천 식품:바나나마늘, 양파귀리치커리 뿌리아스파라거스고구마, 양배추✅ 3. 식이섬유 충분히 섭취하기식이섬유는 장 운동을 돕고 변비 예방에 효과적이에요.많이 들어있는 식품:브로콜리, 배추, 시금치사과, 배, 자두현미, 보리, 귀리해조류 (미역, 다시마 등)✅ 4...
2025.04.19