마음챙김 명상 하는 방법 - 지금 이 순간에 집중하기

**마음챙김 명상(Mindfulness Meditation)**은 지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이고,있는 그대로 받아들이는 명상입니다.불교의 사띠(念, sati) 개념에서 비롯되었고, 현대 심리학에서도 활발히 활용되고 있어요.🧠 마음챙김 명상이란?“지금 이 순간, 판단 없이, 알아차림을 유지하는 것”— 존 카밧진 (마음챙김 스트레스 완화 프로그램 MBSR 창시자)💡 핵심 개념개념설명지금 이 순간과거나 미래가 아닌 현재에 집중판단 없이좋아/나쁨 없이 그대로 바라보기알아차림호흡, 감정, 생각, 몸의 감각을 관찰🧘 어떻게 수행하나요?1. 편하게 앉기등을 곧게 세우고, 몸의 긴장을 풉니다.2. 호흡 알아차리기들어오고 나가는 호흡을 가볍게 느낍니다.조절하지 말고 있는 그대로 느끼기3. 떠오르는 생각이나..

2025.04.17